Comment sècher rapidement pour cet été
C’est bientôt l’été, Beaucoup de personnes et des pratiquants de musculation souhaitent sécher rapidement pour afficher un physique bien musclé et sec qui fait rêver.
D’ailleurs, y a pas beaucoup de personne qui s’y mettent un peu tard et veulent à tout prix se muscler et sécher le plus rapidement possible. Attention à ne pas confondre une perte de poids et une sèche qui sont deux termes pouvant se ressembler mais qui restent différents.
Quel programme d’entrainement durant la période de sèche?
Pour une sèche réussie, il est recommandé de s’entrainer avec des charges qui sont relativement élevées en fonction de votre condition physique et augmenter le nombre de répétitions, pour éviter que vous perdiez votre masse musculaire, les muscles s’adaptent à l’effort fournit.
Pour les activités de cardio, il faut les faire intelligemment, le but c’est de créer le déficit calorique, donc c’est vous l’avez déjà fait avec l’alimentation, on voit pas l’utilité de le faire avec des séances de cardio, ce que nous vous recommandons c’est de jongler entre les deux.
Quel programme d’entrainement pour sèche rapidement
L’alimentation est la clé d’une sèche réussie, pour bien commencer votre programme alimentaire , vous devez calculer vos besoins caloriques (votre poids* 33) et en suite créer un déficit calorique sur cette base que vous venez de calculer, ( besoins caloriques – 300kcal) et enfin les répartir sur les macro-nutriments comme suit:
- 50% protéines
- 30% glucides
- 20% lipides
L’alimentation ne devra pas être diminuée brusquement sinon vous risquez de perdre tous vos efforts. Pour éviter la sensation de faim, optez pour des aliments riches en satiété et fractionnez vos repas au maximum (4 à 6 par exemple).
L’hydratation joue un rôle important dans la réussite de votre sèche, il est recommandé de boire plus que d’habitude. Vous pouvez par exemple passer de 2 litres à 3 litres afin de drainer au maximum l’eau tout en conservant un taux d’hydratation élevé dans l’organisme.
Combien de temps pour sécher rapidement?
Pour répondre comme il faut à cette question, la durée de votre sèche va dépendre de votre point de départ et votre pourcentage de masse grasse, plus que il est important plus la durée ça va être longue.
En générale une période de sèche peut durer entre 12 à 14 semaines maximum. Au delà, il sera difficile de sécher plus et vous risquez de de perdre vos muscles durement acquis.
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